从传统的朝九晚五到互联网行业的“996”、“724”，如今，电脑已经成为职场族工作中必不可少的标配，职场一族每天坐在电脑前工作的时间越来越长，加之手机、平板等移动产品在日常生活中的普及，随时随地均可便捷地工作，很多职业“低头族”由此产生。然而，在工作更方便的同时，颈椎病、腰肌劳损、干眼症等职业性疾病也随之而来。以颈椎病为例，截至2016年，世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病位列第二，仅次于心脑血管疾病。这类久坐办公、久看屏幕产生的疾病，为职场一族增添了许多烦恼。

错误认知让“颈椎病”趁虚而入

近年来，国人关注健康的意识逐渐提高，许多年轻白领下班之余，喜欢在微博、抖音等网络平台了解健康知识，学习健身技巧。可有时，错误的健康知识比无知更可怕，跟着这些误区照做很可能影响身体健康，甚至造成严重后果。

例如，许多颈椎不适的人会学习“米字操”、“十字操”等网络方法进行锻炼，但事实上，这类做法不仅对身体没有益处，反而还可能伤害颈椎。这是为什么呢？“人的颈椎由7节颈椎骨和6块‘垫子’般连接它们的椎间盘组成，支撑着约七、八斤重的头部，而长时间大幅度转动头部会磨损椎间盘，使‘垫子’变得松垮，最终导致颈椎不稳定，产生肩颈疼痛、头晕等。

我们不难得出大多数职业人的颈椎问题在于姿势性劳损。低头工作时，人的头部重心前倾，颈椎像“挑着灯笼”般负重，长时间维持这样的姿势，就会劳损。另外，上班族们每天坐在空调房里，冷气开得太足，身体受寒也是重要原因。

负重健身不适用于腰肌劳损

同样，不恰当的身体锻炼也会对腰椎造成伤害。许多人为了缓解腰椎疼痛而做瑜伽时，会练习一些过度前屈或过度后伸的体位，但过度追求极限反而很有可能损伤腰椎。同理，当下流行的“硬拉”、举铁等负重健身方法也不适用于腰背劳损的人，盲目练习导致拉伤的案例不在少数。那么，患上腰部疾病的上班族应如何正确合理地缓解疼痛？对这类疾病，不建议一发现就忙于通过手术解决，“老祖宗留下来的方法就很有效，比如热敷、按摩、贴膏药、喝中药等，甚至包括用擀面杖擀一擀这种老偏方，临床上不少病人发现效果很明显。”

“要想改善颈腰椎问题，最核心的要点就是改变工作和生活习惯，从根源上避免疾病的诱因发生。否则，即使短期内通过手术或药物缓解了病情，但自身不加以注意、不改变错误的习惯，日后还会复发。

首先要在工作中有意识地多活动身体，每隔半小时动一动脖子，隔一小时起身活动一下，杜绝久坐久站。其次，要积极主动地进行身体锻炼，如每周游泳两到三次，或在教练指导下练习瑜伽等。值得提醒的是，有效适宜的锻炼有助于颈腰疼痛的防治，不当或过度运动却会损伤身体，如做瑜伽时，要尽量避免过度前屈过度后伸的体位；健身锻炼时，不要盲目练习“硬拉”、“举铁”等负重动作，避免拉伤。

得了干眼症忌乱用眼药水

除了颈、腰椎问题，还有很多需要长期盯着电脑或手机屏幕的工作者，在眼睛出现干涩、酸胀、刺痛等感觉时，会随意购买眼药水滴用。实则，这种情况很有可能是患上了干眼症，未经就医直接使用眼药水的做法并不可取。干眼症又称角结膜干燥症，常见症状就有眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感等。干眼症在我国的发病率正逐年增高，主要患病人群就是每天长时间对着电脑、手机工作的上班族以及老年人。

患上干眼症不应轻视，严重者不仅耽误日常生活、工作，甚至会引发失眠、头痛、视物疲劳等。患有轻微干眼症的人切忌熬夜、长期用眼会加重病情，可以通过湿热敷法缓解症状，用湿毛巾裹着热水袋敷在眼睛上，但必须要湿毛巾，若用干毛巾热敷会起到相反效果。

一些眼药水滴完后感觉眼睛冰凉，比较舒服，但这类眼药水不适宜长期使用，因为其中添加了收缩血管的成分，对眼睛有一定危害。建议，如果总是感到眼睛不适，就要及时到医院检查，才能对症下药地解决问题。若确诊为干眼症，应使用无防腐剂的人工泪液代替眼药水。使用人工泪眼要选对适宜的粘稠度。轻微干眼症患者选择粘稠度低的即可，重度干眼症人群则必须滴用高粘度人工泪眼才有效，需要在医生指导下购买。

平日里，伏案工作者也应重视对眼睛的保护。上班族随时练习的用于缓解眼疲劳的“视物三步法”：看电脑一段时间后，将视线移至目光所能看到的最远处，然后中等远处，最后再回到近点，如此反复交替进行，对眼疲劳引起的干眼症及眼部酸胀有一定缓解作用。人的眼睛之所以可以清晰地看近看远，是肌肉调节在发挥作用，而长时间盯着电子屏幕，眼部肌肉一直处于紧张状态，就导致视疲劳等不适。而这个‘视物三步法’就是主动帮助眼睛肌肉进行调解的方式。”