人生步入中老年，身体也逐步走向衰老，关于营养物质的采取和转运也会有所增加，有时因为贫乏某种营养素，反而会减轻和激起身体的某些疾病，是以，根据本身的身体状况，过量的抵偿营养素，关于中老年人来讲，是异常首要的。B族维生素之所以不分隔说，是因为B族维生素是一个“家族”，B族维生素包含维生素B1，B2，B6，叶酸，维生素B12等多个成员，它们之间的心思功用不合，但又彼此具有协同传染，举两个例子，维生素B2可以促进维生素B6的采取，而维生素B12则关于叶酸的消化采取有促进传染。

B族维生素关于对峙血液细胞的安康，皮肤粘膜系统的安康，四周神经系统的安康等多个方面都有侧首要的传染，中老年人，出格是有喝酒习惯的，胃肠道消化采取不良的，或许经久服用二甲双胍的中老年人，都该当寄望抵偿B族维生素。

最后强调一下叶酸这个物质，叶酸属于维生素B9，不单是备孕和孕初期抵偿叶酸有益胎儿的神经系统发育，关于中老年人，抵偿叶酸，关于心血管系统的安康也是异常有益的，有一种高血压患者，血液中同型半胱氨酸偏高，这类状况关于心血管系统的风险会更大年夜大年夜，过量的抵偿叶酸，可以有助于改进这类状况，同时也有助于高血压的节制。

维生素D是一种脂溶性的维生素，关于促进骨骼的展开发育，促进钙采取，预防骨质松弛等方面有侧首要的心思功用，中老年人，骨骼中的钙质易流掉落，惹起骨质松弛的结果，过量的抵偿维生素D，有助于预防和改啥骨质松弛的结果。出格是围绝经期(更年期)的中老年女性同伙，该当多寄望抵偿。

关于预防骨质松弛的结果，除抵偿维生素D外，还要寄望多晒太阳，多勾当熬炼。

维生素E

很多同伙知道维生素E具有抗氧化，抗衰老的传染。其实其实，维生素E是一种很好的抗氧剂，具有清除安闲基，延缓衰老的传染，然则关于中老年人，切记要过量的抵偿维E，切勿过量抵偿，关于老年人来讲，每日抵偿15~20mg(30IU)旁边的维生素E就足够了，过量抵偿，反而可以或许会惹起心血管疾病的风险。

辅酶Q10

峻厉意义下去说，辅酶Q10不属于维生素家族，但也有人把它叫做维生素Q10，这也是一种人体内异常首要的营养素和辅酶，人体内的辅酶Q10会跟着年事的增加而逐步流掉落，中老年人过量的抵偿，关于心血管系统，肝脏的安康，都是有益的。

若何抵偿维生素最安康?

关于维生素的抵偿，必定要吃保健品或许药品吗?最好的编制，照样选择安康均衡的饮食，经过过程饮食来抵偿人体所需的维生素是最好的编制。多吃生果蔬菜，过量的吃一些植物类食品，荤素搭配，主食布局中添加一些粗粮的比例，多吃杂粮，少吃精米白面，这些食材中，都含有我们上述提到的这几种维生素物质，是以，好好吃饭，安康饮食，营养搭配，公道伙食，才是抵偿营养的根基。

假定身体切当贫乏某种维生素，建议服用相干的药品来抵偿，并按期的监测血清中的维生素浓度，保健品不建议吃，含量低了吃了没成果，含量高了吃多了反而对身体有害。