季节性情绪失调常发生于秋末和冬季，也就是白天减少、黑夜变长的季节，因此国外也将这种病症俗称为「冬季忧郁症」，症状包含忧郁、浑身无力、疲倦、没精神、体重增加等。随着春天到来、日照时间逐渐增加，症状会有一定程度的缓解，但有些人会出现狂躁、失眠、焦虑、坐立不安、情绪起伏大等和忧郁相反的症状，也有人即使到了春天仍有冬季忧郁的问题。

医师表示，光照治疗是一种治疗SAD的方式。每天早晨接受2500烛光(约等于清晨时的户外亮度)的光照治疗两小时，一周后约有70%的轻度和40%的中重度患者症状改善。医生认为早起晒太阳有助于维持情绪稳定，避免冬季忧郁。

摄取维生素D抗忧郁

另外，摄取维生素D也能帮助改善冬季忧郁。维生素D能够增加血液中的血清素浓度，这种神经传递物质与注意力的集中、情绪和自律神经平衡息息相关，能够减轻情绪失调和忧郁症状。因此，多摄取以下五种富含维生素D的食物，有助于减少季节性的情绪失调。

高维生素D的食物：鲑鱼；牛奶；鸡蛋；菇类；柳橙汁；鲑鱼。

一份约85克的熟鲑鱼，约含有11毫克的维生素D。如果吃腻了鲑鱼排，可以用叉子将鲑鱼分成小片，再撒上煮熟的全谷类和蒸熟的蔬菜，做成丰盛的冬季沙拉。

牛奶

几乎所有的牛奶都会添加维生素D，每杯牛奶约能提供2.5毫克。不喝牛奶的人，也可以选择喝豆浆、杏仁浆、椰奶等添加维生素D的植物奶。将奶类与荞麦、藜麦等全榖一起炖煮，可以做成香浓的早餐燕麦粥。

鸡蛋

每颗鸡蛋含有约1毫克的维生素D，但如果要获得吃鸡蛋的好处就要吃「全蛋」，因为维生素D只存在于蛋黄中。任何未吃完的蔬菜都可以和两颗鸡蛋一起做成炒蛋，美味又营养。

菇类

菇类含有少量的天然维生素D，但每种菇类的含量都不同，香菇的维生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，将干燥将菇拿到太阳下曝晒，就能让维生素D含量提高数十倍，增加营养。

柳橙汁

瓶装柳橙汁常添加维生素D，每杯柳橙汁约含有1/3的每日维生素D所需。柳橙汁含糖量较高，和蔬菜一起打成奶昔，可以减缓身体吸收糖份的速度。

如果满足每日维生素D所需对你而言有困难、或是忧郁的情况无法消除，都应该向医生求助，确定自己是否摄取足够营养素，或是和医生讨论后采取其他疗法，才能真正改善季节性情绪失调。 如果满足每日维生素D所需对你而言有困难、或是忧郁的情况无法消除，都应该向医生求助，确定自己是否摄取足够营养素，或是和医生讨论后采取其他疗法，才能真正改善季节性情绪失调。